福利来啦！护士长亲身教学 《肝病十节操》，肝病患者的首选！

 肝病十节操是一套强身健体养肝护肝的保健运动。长期坚持练习有强身健体的功效。肝病十节操共分十节，下面我们来给大家分节介绍:

《肝病十节操》完整视频

第一节 叩头

首先身体直立，双手握空拳，以腕关节为中心，手指向头部轻轻进行叩击，第一步从前发际线叩击至头顶再到后发际线停止，第二步，从后发际线向头顶叩击，再至前发际线停止，算是一次完整的叩头。叩击的次数因人而异，以不感觉疲劳为度，建议每天叩击50次。头部为诸阳之会，有6条阳经均行经于头面部，通过叩击头部经穴，可以调理全身气血，尤其适用于脑力劳动者及肝病患者。

第二节 梳头

梳头有顺着梳和逆着梳两种方式。首先我们准备一把木梳，将木梳放到前发际线上，然后向后梳到头顶，再向后梳到后发际线停止，这就是顺着梳头一次。每天顺着梳头3到5分钟，每分钟20到30次的频率。下一步我们逆着梳头，方法是将木梳放到后发际线上，从后向前摁到头顶，再往前摁到前发际停止，这就是逆着梳头一次，同样逆着梳头3到5分钟，每分钟20到30次的频率。通过刺激头皮经穴，从而达到清肝明目，缓解疲劳，调理气血的目的。

第三节 弯腰扩胸

首先身体直立，两手叉腰，先向左右进行弯腰，完成30次弯腰动作后，进行前俯后仰动作30次，然后进行扩胸运动，次数没有限制，可以随意进行。弯腰和扩胸运动可以锻炼胸部和腰部肌肉，锻炼心肺功能，延缓衰老。

第四节 击掌

首先身体直立，两手侧平举，双手合十，进行击掌，击掌一定要用力，以达到双手有痛感。手部有很多穴位，通过击掌达到手针的疗效。每天击掌20次，可以疏通经络，强身健体。

第五节 浴手

首先我们宁心安神，双手合十，慢慢开始搓，将手搓热就可以停止了。手部有很多穴位，通过摩擦双手可以起到刺激经络，疏通气血，防病抗衰的作用。

第六节 搓面

首先将浴手后的双手放于面部，沿鼻翼两侧进行快速揉搓，一般搓20次左右，然后闭目，将搓热的双手放到眼周，轻轻按压眼周的穴位数次，可以起到疏通面部经络，调理面部气血，从而达到升阳益胃的功效。但是面部有划痕，或者皮肤病，建议不要进行搓面这项运动。

第七节 搓耳

耳部有很多的穴位，我们用双手食指、中指、环指，放到耳廓周围，上下反复揉搓，直到耳廓发热为宜，每天搓耳20次左右，可以提神醒脑，预防衰老。

第八节 搓颈

首先将双手的食指、中指和环指放到后颈部，我们搓的穴位是风池和风府。风府穴在颈部后发际线正中直上一寸处，风池穴在颈后部大筋两旁，与耳垂平行处。用三指伸直靠拢，用力搓擦二穴，力量由轻到重，直到发热，每天搓20次左右，可以预防感冒。

第九节 缩唇呼吸

首先身体直立，两手叉腰，吸气、鼓肚子，缩唇，慢慢的将气吐出来，这样完成一次缩唇呼吸，反复多次，建议每天进行十次左右，能够有效的改善肺功能。

第十节 散步

散步不拘于形式，闲散的从容的姿态进行踱步，可以使全身肌肉关节得到放松，对心脑血管也有很好的保护作用，长期坚持可以调畅全身气血，强身健体。

一病区护士长  田亚玲