出现这7种情况，说明你肝脏“中毒”太深，要赶紧养肝了！

黄疸

黄疸常常是肝病的早期表现，发生时皮肤黏膜、巩膜出现黄染，其加深时尿、痰、泪液及汗液也被黄染，大便可能成白陶土样，但唾液一般不变色。

在梗阻性黄疸(如胆汁淤积)病程中，因胆盐的滞留皮肤瘙痒可能是先出现的症状，另还可以出现心动过缓、腹胀、夜盲症、乏力、头痛和精神萎靡等，但这些症状大多不具有特异性，常常容易被患者所忽视。

腹部症状

腹部症状在肝病发生发展过程中可能甚微或无。右上腹的隐痛、胀痛、刺痛或灼热感可能提示肝脏病变，但多数情况下肝脏因发炎或充血者仅表现为右上腹的轻微压痛。

部分肝病有腹水表现，并出现腹胀不时，但常常在腹围增大时才被人所察觉。伴随着腹水的增加，患者可能出现双下肢水肿，甚至全身浮肿，这些症状一旦出现应立即就诊。

蜘蛛痣、肝掌

蜘蛛痣、肝掌及肝病面容是慢性肝病患者常见表现。

“蜘蛛痣”是全身皮肤表面尤其面颈部可见的散在性四周有红丝的红点，用一带尖的物体轻轻按压红点中心时，四周的红丝可消失，停止按压后红丝又复出;

“肝掌”为手掌表面和指端掌面的皮肤充血性发红。

肝病面容

“肝病面容”表现为面部皮肤色泽逐渐变暗，脸色发黑没有光泽，皮肤干燥、粗糙，甚至出现“古铜色”面容，有的患者眼圈周围灰暗尤其明显，犹如“熊猫眼”，有的患者颇面部或鼻尖部出现细小的毛细血管扩张，好似纤细的网络。

一旦出现这些表现都应警惕慢性肝病甚至肝硬化的可能，应及时到医院诊治以免贻误病情。

警惕发生脂肪肝

长期饮食油腻、缺乏运动、体质指数(BMI)超标都是脂肪肝的“高危因素”，故肥胖人群、糖尿病患者应每年检查肝功能和腹部B超，以期早期发现和治疗。

警惕酒精肝

有研究表明，如平均每日摄入乙醇80g达10年以上可能会发展为酒精性肝硬化，而患者可能在长时间内并没有任何不适。因此，长期饮酒者及时戒酒并尽早到医院检查应是明智的选择。

药物误伤

另外， “是药三分毒”!抗结核药、化疗药、解热镇痛药、免疫抑制剂、降糖降脂药及抗生素等均可能导致肝功能损害;近年来研究发现许多中药和 “保健品”、减肥药所致肝损害也越来越多。因此，若服药后出现乏力、上腹不适、纳差、恶心呕吐、尿色加深乃至黄疸等表现时，应高度怀疑发生了药物性肝损伤可能，需及时到医院诊治。

俗话说，好肝全靠平时养!日常保健，对肝脏养护十分重要。要想肝好活百岁，生活就要有规律——说到底，身体健康还要靠自己，为了避免不良生活习惯危及肝脏健康，就要注意起居有节。要知道，保持正常和规律的生活作息，才能养出健康的肝。

01、早餐吃得好，精神一整天

人在睡眠的时候，是脏腑休养生息的时候，新陈代谢慢慢放缓。经过一晚上的消化，大量的水分和营养被消耗掉，前一天所吃的晚饭已经消耗殆尽。

清晨醒来，新陈代谢会逐渐恢复到正常水平。此时人体葡萄糖储藏相对匮乏，急需能量和营养的补充。因此吃早餐是日常养生中最关键的一餐。

不吃早饭对肝脏危害很大。人体得不到足够的营养供给，就不得不消耗肝脏中储存的蛋白质，而肝脏的正常工作也需要蛋白质的参与。这样，肝脏的营养不仅要供自己使用，还得满足身体其他部位的需求，负担自然会加重不少。

02、日常饮食要清淡

要多吃清淡的食物。清淡的食物一般没有什么刺激性，而且比较容易被消化吸收，这样就能减轻肝脏负担，让肝脏有足够的时间来休息、排毒。

保证足够的营养摄入。蛋白质、脂肪、维生素等按比例均衡摄入。鱼、鸭肉等低脂高蛋白食品，对受损肝脏具有很好的修复作用。另外牛奶对养肝护肝的作用也是很明显的。

膳食还要多样化，避免单调，并科学合理地搭配好膳食，如主食与副食、粗粮与细粮、荤食与素食等，都应该合理搭配，只有这样才能从多种食物中获得足够丰富的营养，使人精力充沛。

03、多吃些青色的食物，对肝脏有好处

中医讲究“五色入五脏”，青色入肝，红色入心、白色如肺、黄色入脾、黑色入肾。中国食品讲究色香味俱全，把色放在第一位，可见古人对食物颜色的重视。

食物颜色丰富不仅给人视觉上的享受，还意味着食物搭配周到、营养均衡。食物的颜色和功效之间，有很多微妙的联系。青色入肝，多吃些青色的食物，对肝脏有好处。医院里也有深浅层次各异的蓝色和绿色，这样常常使病人安静，有助于康复。我们平时多看看绿色植物，也不失为一种养肝好方法。

04、保持排泄通畅，为肝脏减负

随着现代人饮食结构的变化，受便秘困扰的人越来越多，便秘也已经严重影响到人们的健康状况和生活质量。便秘的人要及时调整饮食结构，多吃富含纤维素的食物，少吃强烈刺激性助热食物，要养成少量多次的饮水习惯，要多喝水，不要等口渴时才喝。

适当运动对于治疗便秘必不可少，尤其是要注重腹肌锻炼，以增强腹部力量，促进肠蠕动，提高排便能力。

05、早睡早起身体好

早睡对身体有益，对养肝护肝更为重要。有不少人的肝病其实是“熬”出来的，他们熬夜之后大都会眼睛红肿，肝火上亢。长期熬夜，必定会伤害肝脏。

每天晚上11时至凌晨3时，是肝脏排毒的时机，按照中医理论，这时肝经运行最旺盛，而肝脏的排毒，需要肝血的参与。人只有在睡觉的时候，肝血才会流回肝脏。因此，这时进入熟睡，可让肝脏顺利排毒，有益身体健康。

本文部分科普内容源于网络，不作为临床诊断及医疗依据，任何医疗行为请遵从医嘱。

供稿：郭彦清课题组：郭彦清、王运其、许钰波、王宝岩