养肝记住“四句话”，护肝谨记“五个一”！

肝不好，未老先倒，脂肪肝、酒精肝、肝硬化、肝癌......严重危害着生命健康。

肝不好，难长寿

为啥这么说？

《黄帝内经•素问》中记载，“肝者，将军之官，谋虑出焉。”

肝，与五脏六腑，皆有很大关系。

心主血脉，肝主藏血；心主神志，肝主疏泄，调畅情志。

肝主疏泄，胆主通降，肝脏功能失常，会影响胆汁的分泌和排泄。

脾的运化，有赖于肝气的条达，而肝的疏泄、藏血，又需脾胃化生精微来供养。

肝藏血，肾藏精，肝肾同源，精血互生。

肝气与肺气，上下阴阳升降，以维持人体气机的正常升降运作，气血的运行。

可见，一旦肝脏受损，五脏六腑皆会受到影响，所以，肝不好，难长寿，有一定的道理。

肝不好，难长寿，养肝记住“四句话”

第一句：酒，能少则少，能戒则戒

生活中，很多人的肝不好，是喝酒喝出来的。

酒精，会损害肝脏，并且，酒精代谢产物乙醛，对肝脏毒性作用很大。

而喝入人体的酒精，大都需要肝脏的分解代谢。

所以，保护肝脏，首先，就是要控制好“酒”。

喝酒，能少则少，能戒则戒，远离酒精，才是对肝脏的保护

如果，无法戒酒，那么，能少喝就少喝，并且，要小口慢慢喝，不要空腹喝酒，更不要喝混搭酒、高度酒。

无法戒酒，就要尽量减少降低酒精的危害，切记。

第二句：睡，子时大睡，午时小憩

睡眠，对于肝脏来说，尤为重要。

一方面，熬夜就相当于熬肝血，并且，经常熬夜，肝脏无法休息，加重肝脏负担，危害肝脏健康。

此外，经常熬夜，还会导致肝火旺盛，肝火一烧，百病煎熬。

而良好的休息，肝脏可以充分的休息，进行自我恢复与修复。

中医讲，阳气尽则卧，阴气尽则寐，所以，子时大睡，午时小憩，十分重要。

人卧血归于肝，睡眠时，流经肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力。

想要肝脏好，那么，从今天起，管理好自己的睡眠的吧！

第三句：吃，多绿少黄，多蒸少烤

饮食，对于肝脏来说，也十分重要。

想要保护肝脏，首先，要多绿少黄。

多绿，指的是多吃绿色的食物。

中医讲，绿色入肝，肝喜绿色，经常吃点绿色食物，有助于通肝气，促进肝脏排毒，减少肝脏压力。

菠菜、西兰花、蒲公英、空心菜等，都是更不错的选择。

少黄，指的是少吃油脂多的食物。

经常吃油脂多的食物，肝脏会受不了，导致脂肪，积累在肝细胞内，肝脏越来越“胖”，发展成脂肪肝，危害肝脏健康。

保护肝脏，还要注意多蒸少烤。

也就是说，食物的烹饪，选择蒸煮，少煎烤。

蒸煮的食物，可以保留食物的营养，更有利人体健康。

而煎烤的食物，容易产生有害物质，损害肝脏健康，尤其是烧烤、烤肉等，对于肝脏健康，十分不利。

第四句：笑，心情舒畅，莫生气

笑一笑，不仅十年少，还会让人心情舒畅。

一旦，心情舒畅，变有利于疏肝理气，有益肝脏健康。

而如果，经常生气，情绪不佳，便会给肝脏“添堵”，危害健康。

怒伤肝，肝喜达条，保持良好的情绪，对于肝脏健康，尤为重要。

所以，生活中，经常笑一笑，保持美丽心情，减少生气等不良情绪，不仅有利于肝脏健康，对人体五脏六腑也皆有好处。

护肝，谨记“五个一”，肝脏会一点点慢慢变好

第一个：一杯代茶饮，金桂玉兰茶，排肝毒

肝脏受损，会影响肝脏排毒解毒能力，所以，日常要注意帮助肝脏排毒。

可以自己动手，做杯代茶饮，可促排毒，提高肝脏解毒能力。

材料：玉兰根、蒲公英根、玫瑰花、金桂

做法：

1、蒲公英根，清净，切段，烘干，备用；

2、玉兰根茎，清净，切段，烘干，备用；

3、玫瑰花，清洗干净，自然阴干，备用；

4、金桂，洗净，烘干，备用

5、准备茶包，取蒲公英根1.2g、玉兰根1.5g、玫瑰花0.2g、桂花0.1g，碾碎后，装入茶包；

6、每天取一个茶包，沸水冲泡，代茶饮。

金桂，性温，香味清新迷人，可排出全身毒素，除口腔异味、并可滋润皮肤。

玉兰根，药食两用，有保肝利胆之效，可加速细胞修复速度，保护肝细胞健康，提高肝脏解毒能力。

蒲公英根，入肝经，擅长排肝毒，还可以增强肝脏再生能力，可很好的促进肝脏排毒，并且，蒲公英还可以将肝火，改善肝火引起的不适症状。

玫瑰花，性质温和，可强肝养胃、疏肝解郁、滋养心肝血脉，促进肝脏排毒的同时，更有助肝脏健康。

四者搭配在一起，泡水喝，促进肝脏排毒，提高肝脏解毒能力，效果尤佳。

第二个：一个好习惯，睡前不玩手机，养肝血

肝血，对于肝脏来说，尤为重要，所以，日常要注意养肝血。

而养肝血，首先要养成一个好习惯，那就是——睡前不玩手机。

虽然，对于现代人来说，想要做到这一点，并不容易。

但是，想要保护肝脏，就一定要改到这一个习惯。

因为，睡前玩手机，对于肝脏危害巨大：

一方面，久视伤肝血，一旦肝血不足，便会眼干、眼涩，爪甲不荣等，危害肝脏健康，更不利于人体健康。

另一方面，肝开窍于目，眼睛受损，也会影响肝脏健康。

此外，睡前玩手机，手机屏幕发出的蓝光，会影响交感神经系统和肾上腺激素分泌，打乱生理周期，降低睡眠质量，甚至导致失眠。

而失眠，又会进步一危害肝脏健康。

因此，睡前玩手机，对于肝脏健康，十分不利，一定要改掉这一个习惯。

第三个：一个小动作，敲敲腿，通肝经

肝经一通，百病皆好。

所以，日常疏通肝经，也很重要。

经常敲敲腿，有助于疏通肝经。

因为，大腿内侧，是肝经所经之处，经常敲打，可通肝经。

躺位，两腿蜷起，脚心相对。

手握木棒，从大腿根开始，慢慢敲打，一直敲到膝盖处的关节前。

敲打的力度，控制在能够承受的范围内，不要用力过大。

两条腿，交替敲打，大约十分钟左右，能有效疏通肝经。

第四个：一组穴位，太冲+阳陵泉，降肝火

生活中，熬夜，吃的过于辛辣，生气等，都会导致肝火旺。

所以，保护肝脏，还要注意给肝脏降降火。

经常按揉太冲+阳陵泉，可以快速降肝火。

太冲穴：位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处。

按揉力度，以酸、胀、痛为宜，每天早、中、晚各进行一次。

配合按揉阳陵泉，降肝火，效果更佳。

位置：小腿外侧，膝盖斜下方，腓骨头前下方凹陷处。

两手拇指，分别按揉两侧阳陵泉穴，以有酸麻感为好。

第五个：一份运动，步行+慢跑，强肝脏

保护肝脏，还要进行适当的运动，可以强健肝脏，有益健康。

步行+慢跑，是不错的选择。

步行，是简便易行、值得提倡的一项有氧养肝运动，男女老少皆宜。

步行，可加强循环系统、免疫系统功能，增强身体的抵抗力。

并且，步行，运动量适中，既不增加肝脏负担，又可锻炼心脏功能。

慢跑，也是一项不错的有氧运动。

慢跑，又称健身跑、放松跑，就是轻松步调的跑步，简便易行。

并且，慢跑是一项锻炼较全面的运动，能明显增强心肺功能，并可调节神经系统功能。

研究认为，慢跑，是锻炼肝肾和全身的好方法。

慢跑即将结束时，要缓缓步行，或原地踏步，不可突然停止，适当做些整理活动，以使全身放松，逐渐安静至恢复常态。

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