概述    

足太阴脾经运行时间：巳时（9点至11点）旺。

巳时脾经旺，造血身体壮；“脾主运化，脾统血。”脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。

“脾开窍于口，其华在唇。”脾的功能好，消化吸收好，血液质量好，所以嘴唇是红润的。唇白标志血气不足，唇暗、唇紫标志寒、淤侵袭脾经。脾胃不和，消化吸收不好，脾虚会导致记忆力下降。这段时间是脾经开穴运行的时间，也是护脾比较好的时间段。

饮食建议多选择牛肉、羊肉、猪肉、扁豆、番薯、马铃薯、豆腐、芹菜、玉米、大米等。

水果可以选择苹果、橘子、柠檬、柳橙等。

茶水可以选择绿茶、花茶、蜂蜜水等。

    常见问题    

为什么说“久坐伤肉”？

中医认为，“脾主一身之肌肉”，人体四肢肌肉全赖脾之濡养。肌肉得不到锻炼，就会引起脾之精微的运化、输布，从而进一步加重肌肉失养，成为恶性循环。所以“伤肉”也就是伤脾。平时多敲敲脾经可增强脾经的运化功能，补充因久坐损耗的元气。

判断脾虚的方法是什么？

看眼皮：如果平常眼睛很大，明亮有神，而现在眼皮却耷拉下来了，双眼看上去没精神，就认为可能存在脾虚。因为中医认为眼睑即“肉轮”，为脾之所主。如果眼皮松弛，说明脾主肌肉的功能可能出现问题了。不过这种情况在老年人中比较常见。

观察舌头：如果舌头颜色较淡，舌边出现齿痕，说明脾很有可能出了问题，去医院检查一下比较好，或抓紧时间调理。当然，部分人群可能先天有“齿痕舌”或“裂纹舌”，需要注意鉴别。

脾经怎么按摩呢？

脾经的正确按摩方法：自隐白穴起，沿脾经向上按摩。

坐姿：将一只脚的脚踝压在另一条大腿上的坐法，也就是“4”字架腿法。采用这种坐法利于对脾经的按摩。因为脾经起于足大趾内侧端的隐白穴，然后沿小腿内侧正中线上行，再进入大腿内侧前缘，然后进入腹部。这个坐姿正好可以将脾经暴露出来，从而便于按摩。

敲打法：拍打时要握空拳，用掌指关节端由上至下一路拍打下来，用力适中，对于大腿部位的脾经拍打时可稍用力。两只腿都要敲，每侧以敲打10分钟为好，敲打的时间自然是上午9：00～11：00之间，气血流注脾经之时。敲打的次数视自己的时间多少而定，但不宜时间过长。

提示：如果拍打的过程中发现痛点，表明脾经上有堵塞的地方，这时可以用点按的方法对其进行按揉，将淤堵的穴位打通，从而将整条脾经的气血通畅。

    脾经的两个重点穴位    

三阴交

定位：内踝尖上三寸，胫骨内侧面后缘。

作用：脾经上一共有21个穴位，其中有一个穴位不得不提，那就是三阴交穴，特别是对于女性朋友而言，它可称得上人体自带的“乌鸡白凤丸”，对许多疾病都有很好的治疗效果。

中医认为，“女子以血为本”，女子的经、带、胎、产每一样都要气血的支持。脾脏为气血生化之源，养好脾经，对预防各种妇科疾病是有非常好的效果的。

就拿女性朋友常见的痛经来说，按摩三阴交就有很好的止痛效果。

因为导致痛经的原因无非两种，一种是气血虚弱或肝肾亏损所致，我们称之为虚症；另一种是肝气不畅，以致气滞血淤，或过于吃寒凉食物，以致经血凝滞而致，这种我们称之为实证。

无论哪种情况导致的痛经，三阴交都有很好的调理效果。

这个穴位为什么叫三阴交呢？就是因为它是足太阴脾经，足厥阴肝经及足少阴肾经三条阴经的交汇处。肝主藏血，脾主统血，肾主藏精，刺激三阴交穴，对三条经络都有调节效果。三经气血调和，则先天之精旺盛，后天气血充足，经脉运行顺畅，疼痛自然就消失了。有妇科病的女性朋友可用拇指按住此处用力向下按压，每侧按压3分钟。虚寒体质者也可用艾灸的方法，将燃着的艾条悬于穴位上，以局部皮肤温热而不烫伤为度，每侧灸10分钟。

需要注意的是，此穴在经期前几天就进行刺激比较好，如月经来潮时强刺激此穴，很可能会引起经血过多。此外，这个穴位对于祛斑、祛皱、紧致脸部肌肤也有效，用来美容也相当不错。

太白

定位：足部内侧边缘，足大趾后面凹陷中。

作用：缓解肌肉酸疼，太白穴是良药。

“太白”为古代星宿名，据说此星可平定战乱、利国安邦，而此穴名便取此意。太白穴为脾经的原穴，脾经气血就是从这里源源不断输往全身各处的，因此刺激此穴的补脾效果是其他穴位都无法比拟的。对于脾虚引起的任何不适，如夜里睡觉流口水、舌边有齿痕、腹胀及消化不良等，刺激此穴都有效果。所以按揉太白穴，补脾的效果是很好的。

生活中我们都有这样的经历，当锻炼强度过大或刚刚开始锻炼时，经常会出现肌肉酸疼。虽然休息上两三天也会缓解，便毕竟会给生活带来不便，这里就有一个快速消除肌肉酸疼的办法，按摩太白穴。对于一般人群来说，此穴可作为保健要穴使用。

注：

除了特殊说明，文章中的肝、心、脾、肺、肾等名词均为中医之“肝、心、脾、肺、肾”，而不是西医特指的某个器官，请读者勿将两者混淆。

供稿：河北中医肝病医院第五病区主任 焦亚龙