【养生需知】慢性肝病患者冬季养生五大原则（下）

● 冬季精神养生 

应以宁静为本，保养精力。制止各种不良情绪的滋扰和刺激，让心情始终处于恬淡宁静状态，遇到事情含而不露，秘而不宣，心神平静自如，让自身心田世界充满乐观淡定情绪。

● 心理调节

冬季气候变化不定，冷暖交替，给人的生理心理会带来一定影响。因此必须注重心理上调适，正确把握本身而自行解脱自我放松。可采取交流沟通、多参加户外活动及力所能及的体育活动等进行自我调理。

● 情绪稳定

老子“为而不争”的观点值得倡导，积极向上的事要争取去做，不刻意关注其结果，保持心情愉快，保持自己对外界事物浓厚兴趣，切忌发怒。

◆ 尤其对于中老年人肝病患者，运动强度一定要在自己可接受范围内，不可盲目跟风，且贵在坚持。适合中老年人的运动比如柔软舒缓的快走、游泳、五禽戏、八段锦、太极拳等，或者仅仅取其中的一招一式，或自编动作，可以多做一些拉伸，只要坚持，日积月累下来都会起到一定强身健体减缓和祛除疾患的效果。慢性病患者冬季锻炼以室内为主，天气晴好时可到室外。

◆ 饭前饭后1小时内不宜运动锻炼。饭前或饭后就运动可能会引起低血糖或胃部不适甚至消化不良等，而且运动适可而止，在医生指导下选择适合自己的运动，轻度家务劳动也可以量力参加，以不疲乏和劳累为标准，这样有利于机体血循环、增加内脏器官的功能，以保养身体为主要目标，而非达到强壮身体的目的。

◆ 切忌一曝十寒的运动或剧烈的健身活动或锻炼等。中年人身体各部位的机能和精力已不如青少年旺盛和充沛，尤其是有慢性肝病患者运动时更要合理安排好运动量，遵循“经常、渐进”的原则，持之以恒、有目的、有计划地进行锻炼，切忌“三天打鱼，两天晒网”或“一曝十寒”，更不应在刚刚取得一些效果后过早地放弃锻炼，以至前功尽弃。运动过于剧烈，往往会加速体内某些器官的磨损和某些生理功能的失调，从而导致病情加重或复发。

※ 忌拖延病情

有病不治，错失治疗时机。冬季寒冷，很多肝病患者懒于到医院就诊，宁愿擅自购买药物在家治疗。这不仅会延误治疗时机，擅自用药还有可能导致肝脏耐药，出现药物性肝炎等恶果。

※ 定期检查和复查

肝病患者要注意保持良好的生活习惯和饮食习惯，按医嘱服药，在接受正规治疗的同时做好自身健康管理。由于肝病发展隐匿，肝实质内没有神经，而且肝癌可以发生在肝病的任何阶段，所以，千万不能忽略定期进行随诊复查或定期查体等。

※ 切忌乱服药物或补品或保健品等

是药三分毒，小量毒品是药物，大量药物是毒品。肝病患者一定要在医生指导下用药：慢性肝病患者不要随便用药，特别是不要用药过多，因为许多药物都要经过肝脏代谢，会加重肝脏负担，尽可能少用药，特别是要少用对肝脏有害的药物，如所谓祖传秘方、偏方、过量感冒药物、保健食品、减肥药物、所谓滋补品、巴比妥类安眠药等。

我国医学经典著作《黄帝内经·素问·四季调神大论》中指出：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若以有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”

这段经文精辟地论述了精神调养、起居调养和饮食调养的方法，并根据自然界的变化引入人体冬季养生的原则，告诫我们，冬天是天寒地坼，万木凋零，生机潜伏闭藏的季节，自然界呈现一派肃杀收藏的景象，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内，气化特点是阳少阴多，寒气主令，人体的生理机能也处于低谷。

因此，冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本，要遵循“饮食有节，起居有常，动静有度，心胸有量”四大基本原则，这个季节的肝病患者更应潜藏沉静为来年做准备。

供稿： 李学