朋友圈拼步数，怎样运动才合适？

　　时下流行的微信运动在朋友圈掀起了一股“拼步数”的热潮，微信朋友圈里出现的“晒步狂人”，使出浑身解数拼命地走路，每天能走到 2、3万步甚至更多，比汪峰上头条还积极。今天又有一条新闻报道，南京一位糖尿病女性患者因为好胜心强，疯狂在朋友圈“拼步数”，双脚出现血泡，自挑血泡却严重感染，差点失去双脚。

　　对于大多数人而言，除去正常生活所需消耗的热量，每天走一万步能将多余的热量消耗掉。但是对于一些特殊人群，你可不能这么拼！不是所有人都适合“日行万步”健身，除了像南京那位女性糖尿病患者，患有心血管疾病或关节疾病的人群，选择合适的运动和适度的运动量非常关键，好在医生建议下进行科学的锻炼，不适合健走锻炼的人群切不可强求，如果发现问题一定要及时就医。那么肝病患者可以“拼步数”吗？肝病患者适合什么运动呢？

　　适当的运动对于肝病患者是有一定的好处的，可以增强体质，只要不进行激烈的运动就行。肝病患者适合什么运动？肝病患者肝功能基本正常者，可以选择以锻炼全身体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动，也就是通常所说的有氧运动，比如慢跑、中快速步行(115～125步/分钟)、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、做广播体操、跳绳和游泳等，这类运动降脂减肥、促进肝内脂肪消退的效果较好；肝功能异常时，应卧床休息，其运动的总体原则是有氧运动，即小负荷低耗能的运动；肝功能严重损害时，应休息静养，严格卧床休息；乙肝病毒携带者肝功能正常者与正常人一样可以参加一些剧烈的体育运动（田径、大球体育运动），但应适可而止，如果刚刚感到有点累，就应该停下来，不能像正常运动那样出现过度劳累，尤其是现在，“秋老虎”异常凶猛，超负荷的运动会威胁身体健康。

　　同时，肝病患者做运动应该注意运动强度，患者应根据运动后劳累程度和心率（脉搏）选择适当的运动量，以运动时脉搏为100～160次/分钟（以170减去实际年龄），持续二三十分钟，运动后疲劳感于一二十分钟内消失为宜。

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