注意日常生活细节可防癌！

　　注意日常生活细节可防癌！癌症虽是临床常见病之一，但临床很多人都对其缺乏根本性认知，总认为癌症的发生必定是某种疾病引起的，殊不知错误的生活习惯同样可以诱发肝癌，故建议大家要想有效远离癌症，首先就应注意以下生活细节：

　　一、多吃新鲜的蔬果：

　　调查发现：蔬果的纤维素能减少肠内致癌因子、改变肠中菌种生态，避免癌细胞形成，特别是对大肠癌、直肠癌、乳癌、食道癌的预防作用极为突出。

　　二、多吃鸡肉、鱼肉，少量吃猪肉、牛肉、羊肉：

　　调查发现：大量摄取猪、牛、羊等红肉的人患大肠癌的几率要比不经常食用这些肉类的人群高30%。

　　三、戒烟、戒酒：

　　抽烟是肺癌主要危险因子，香烟点燃后烟雾中约含4000种化学物质，很多是有毒物质，引致异变物质及有数千种致癌物质，如放射性同位素、亚硝胺，苯并芘等等；

　　酒精进入人体后可破坏人体的防御系统，进而降低机体免疫、降低机体抗病能力，亦可在肝脏代谢、解毒过程中可产生一种对肝细胞有毒性作用的中间产物-乙醛，这对机体健康是极为不利的。

　　四、坚持体育锻炼：

　　每天运动30分钟、每周坚持5天是经济实惠的防癌方法，运动项目建议以健走、跳舞、骑单车、爬楼梯有氧运动为主。

　　五、避免饮用碳酸性饮料：

　　饮料以绿茶或咖啡为主，绿茶含有儿茶素及维生素A、C等抗氧化剂，对癌症的预防是极为有益的。

　　咖啡中含有的人体重要的生物活性化学物质-绿原酸，具有抗氧化（进而促进人体新陈代谢）、抗肿瘤、抗菌、抗病毒等作用。

　　六、有效控制体重：

　　临床调查发现：脂肪细胞会制造并释放荷尔蒙，促进癌细胞生长，故建议大家要想远离癌症，首先就应积极、有效控制自身体重，BMI的增长（BMI即身体质量指数，理想测定值为18.5至22.9）。

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