为什么养肝不能熬夜？

　　为什么养肝不能熬夜？中医有句话叫“天人相应”和“顺应四时”，意思是人的作息规律应该和自然环境和谐统一，顺从四时的季节变化，如果不这样，就会造成人体内环境的紊乱，引发多种疾病。对于肝病患者来说养肝首先不能熬夜，为什么养肝不能熬夜呢？我们来了解一下。

　　正常是睡眠时间为晚上10点-早晨6点，晚上10点睡觉是适合肝病患者就寝的时间，因为晚上11点至凌晨1点是肝排毒的时间，如果这段时间熬夜，肝脏无法排毒，久之会导致体内激素代谢失调，神经系统功能紊乱，免疫力下降。因此肝病患者养肝不能熬夜。

　　另外，养肝还需要注重睡眠质量，如果第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠质量，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。入睡慢、睡中易醒、常多梦魇者，即使睡上10小时，精神仍难清爽。因此肝病患者不仅要保证足够的睡眠时间，还要提高睡眠质量。

　　如何提高睡眠质量呢？

　　1、睡前做运动

　　适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。

　　研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时，随即停止。这时，体温开始下降。当30～40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。

　　2、睡前泡脚

　　现代研究表明，长期睡前泡足会起到疏通经络、平肝息风、益肾调便、通窍醒脑、养心安神的功效。

　　临床上对头晕、眼花、失眠、多梦、神经衰弱、记忆力减退、高血压、精神分裂症、更年期综合征、亚健康状态等疾病有较好治疗、保健和延年益寿的作用。不但可以促进脚部血液循环，而且对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。

　　泡脚的水温宜在40～50度左右，好用较深、底部面积较大的木质桶，水量则以没过小腿的2/3至及膝为理想。

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