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苏国权主任教你摆脱心理压力的20个小妙招

时间:2019年05月10日信息来源:本站原创点击: 加入收藏

心理压力总的来说有社会、生活和竞争三个来源。现代生活的压力,像空气一样无时无刻不在挤压着我们,每个人都有所体验。压力过大、过多会损害身体健康。据研究,下列20种心理调节措施是有效的减压方法。

1、一吐为快

假如你正为某事所困扰,千万不要闷在心里,把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听,以取得解脱、支持和指导。

2、开怀大笑

健康的开怀大笑是消除压力的好方法,也是一种愉快的发泄方法。“笑一笑,十年少”,忧愁和压力自然就和你无缘了。  


3、聆听音乐

轻松的音乐有助于减轻压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器,不妨以此来对付心绪不宁。


4、阅读书报

两耳不闻窗外事,一心只读圣贤书”“书中自有颜如玉,书中自有黄金屋”读书可以说是简单、消费低的轻松消遣方式,不仅有助于减轻压力,还可使人增加知识与乐趣。


5、重新评价

如果真做错了事,若事与愿违,就应重新进行自我评价,才能不钻牛角尖,继续正常地工作。

6、大喊大叫

在僻静处大声喊叫或放声大哭,哭并不可耻,流泪可使悲哀的感情发泄,也是减轻体内压力的一种方法。

7、与人为善

遇事千万别怀恨在心(包括自己是对的)。怀恨于心付出的代价是使自己的情绪紧张,用别人的错误惩罚自己。


8、不要挑剔

不要对他人期望过高,应看到别人的优点,不应过于挑剔他人行为。世上没有不会错的人,可能缺少公正,因而要告诉自己:我努力了,能好就可以,好不了也不是自己的错。

9、留有余地

不要企图处处争先,强求自己时刻都以一个好形象出现,生活不需如此,你给别人留有余地,自己也往往更加从容。

10、学会拒绝

学会躲避一些不必要的、纷繁复杂的活动,从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。在没有必要说话时保持沉默,听别人说话同样可以减轻心理压力。

11、免当超人

不要总认为什么事都应做得很好,应明白哪些事你可稳操胜券,然后集中精力干这些事。淡泊为怀,知足常乐,不但可减轻心理压力,还可避免“英年早逝”的悲剧发生。 

12、放慢节奏

当局面一团糟无法控制时,不妨放慢节奏,以守为攻,把无关紧要的事往后甩,进行一次“冷处理”。

13、做些让步

即使你完全正确,做些让步也不会降低你的身份。俗话说:退一步海阔天空。一些事退一步会有更多余地。

14、遇事沉着

沉着是一个人是否成熟的标志之一。沉着冷静地处理各种复杂问题,有助于舒缓紧张压力。


15、逐一解决

紧张忙乱会使人一筹莫展,这时可先挑出一两件当务之急的事,一个一个地处理,一旦成功,其余的便迎刃而解。

16、熄灭怒火

遇事切莫发火,学会克制自己,暂熄怒火。待怒气平息后,有助于你更有把握地、理智地处理问题。


17、做点好事

你如一直为自己的事苦恼,不妨帮助别人做点好事,这样可减轻你的烦恼,给你增添助人为乐的快意。

18、眺望远方

一旦烦躁不安时,请睁大眼睛眺望远方,看看天边会有什么奇特的景象。既然昨天和以前的日子都过得去,那么今天和往后的日子也一定会安然度过。

19、更换环境

适当的改变环境可以减轻心理压力,这并非是消极的回避,有益的“跳槽”可另谋新的岗位,再自我反省,吸取教训。


20、外出旅游

思想压力过大,不妨在家属、朋友的陪同下,做短期外出旅游。秀丽的祖国山河,定会使你心醉。此时此景,你的一切忧愁和烦恼早已飞到九霄云外了。


快乐秘诀

生理学家巴甫洛夫说:"乐观是养生的秘诀",他把快乐当医生。快乐与养生是天生相连的,快乐必然促进健康。人要健康长寿就要调节情绪,保持愉快、乐观。否则无论社会或家庭提供多好的养老环境也不可能达到健康长寿。对于快乐,人们的理解并不相同,有的追求钱的快乐、权利的快乐、功名的快乐、刺激的快乐,还有的把快乐建筑在别人的痛苦之上,这些快乐既不能持久也缺乏内在质量。如何才能真心的快乐呢?心胸开朗是快乐的源泉,保持健康和积极心态去体验快乐,才有快乐,快乐是令人欣慰和幸福的内心体验。

1、知足常乐    

常言道知足常乐,人感觉需求被满足时是快乐的,这就意味着期望值合理、能够达到;淡薄名利,不斤斤计较,这样你时时感到满足就经常保持快乐。感激的心情与生活满足也有很大关系,要常怀感恩之心。不要太在乎物质,学会随遇而安。

2、助人为乐    

时时行善、宽恕敌人、爱家爱友等,都能让人感到快乐。帮助别人是一种高尚的品德,因为你帮助了别人,内在人性可以体现,会获得内心难以名状的快感,并且有亲情与友谊,这也能带来无限的快乐。


3、以苦为乐    

“不经一番寒霜苦,怎得梅花放清香”,痛快、痛快,痛与快是联在一起的,先痛而后快。人不历练不成才,事不努力不成功。苦尽甘来,历经磨难之后的好事更有味道,其快乐是未经历者所体会不到的。若能将艰苦奋斗的过程也视为快乐,那就达到了更高的境界。

4、自得其乐    

“采菊东篱下,悠然见南山”自我欣赏,悦纳自己,会欣赏自己的杰作、自己的工作。“尺有所短,寸有所长”,实际上每一个人都有自己的特长,从自己的日常生活,工作环境、业绩,亲情友谊中去充分发现,人生中肯定有得意之作、自豪之处,那就欣赏、体会其甘美、快乐吧。


5、没乐找乐    

如能做到这一点,那快乐肯定就常伴你身边。快乐时时有,就看你找不找。琴棋书画好吧,游戏娱乐好吧,与家人玩会儿乐会儿好吧,甚至于干活、修理东西、打扫卫生,看着你的劳动成果能不高兴、不快乐吗。你干了好事,别人夸奖你,能不快乐吗。快乐多了,去找吧。

供稿:河北中医肝病医院(河北省中医肝病治疗中心主任)苏国权主任

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( 本文编辑:zqq | 文章审核:佚名)

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