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苏国权主任教你摆脱心理压力的20个小妙招

时间:2019年05月10日信息来源:本站原创点击: 加入收藏

心理压力总的来说有社会、生活和竞争三个来源。现代生活的压力,像空气一样无时无刻不在挤压着我们,每个人都有所体验。压力过大、过多会损害身体健康。据研究,下列20种心理调节措施是有效的减压方法。

1、一吐为快

假如你正为某事所困扰,千万不要闷在心里,把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听,以取得解脱、支持和指导。

2、开怀大笑

健康的开怀大笑是消除压力的好方法,也是一种愉快的发泄方法。“笑一笑,十年少”,忧愁和压力自然就和你无缘了。  


3、聆听音乐

轻松的音乐有助于减轻压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器,不妨以此来对付心绪不宁。


4、阅读书报

两耳不闻窗外事,一心只读圣贤书”“书中自有颜如玉,书中自有黄金屋”读书可以说是简单、消费低的轻松消遣方式,不仅有助于减轻压力,还可使人增加知识与乐趣。


5、重新评价

如果真做错了事,若事与愿违,就应重新进行自我评价,才能不钻牛角尖,继续正常地工作。

6、大喊大叫

在僻静处大声喊叫或放声大哭,哭并不可耻,流泪可使悲哀的感情发泄,也是减轻体内压力的一种方法。

7、与人为善

遇事千万别怀恨在心(包括自己是对的)。怀恨于心付出的代价是使自己的情绪紧张,用别人的错误惩罚自己。


8、不要挑剔

不要对他人期望过高,应看到别人的优点,不应过于挑剔他人行为。世上没有不会错的人,可能缺少公正,因而要告诉自己:我努力了,能好就可以,好不了也不是自己的错。

9、留有余地

不要企图处处争先,强求自己时刻都以一个好形象出现,生活不需如此,你给别人留有余地,自己也往往更加从容。

10、学会拒绝

学会躲避一些不必要的、纷繁复杂的活动,从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。在没有必要说话时保持沉默,听别人说话同样可以减轻心理压力。

11、免当超人

不要总认为什么事都应做得很好,应明白哪些事你可稳操胜券,然后集中精力干这些事。淡泊为怀,知足常乐,不但可减轻心理压力,还可避免“英年早逝”的悲剧发生。 

12、放慢节奏

当局面一团糟无法控制时,不妨放慢节奏,以守为攻,把无关紧要的事往后甩,进行一次“冷处理”。

13、做些让步

即使你完全正确,做些让步也不会降低你的身份。俗话说:退一步海阔天空。一些事退一步会有更多余地。

14、遇事沉着

沉着是一个人是否成熟的标志之一。沉着冷静地处理各种复杂问题,有助于舒缓紧张压力。


15、逐一解决

紧张忙乱会使人一筹莫展,这时可先挑出一两件当务之急的事,一个一个地处理,一旦成功,其余的便迎刃而解。

16、熄灭怒火

遇事切莫发火,学会克制自己,暂熄怒火。待怒气平息后,有助于你更有把握地、理智地处理问题。


17、做点好事

你如一直为自己的事苦恼,不妨帮助别人做点好事,这样可减轻你的烦恼,给你增添助人为乐的快意。

18、眺望远方

一旦烦躁不安时,请睁大眼睛眺望远方,看看天边会有什么奇特的景象。既然昨天和以前的日子都过得去,那么今天和往后的日子也一定会安然度过。

19、更换环境

适当的改变环境可以减轻心理压力,这并非是消极的回避,有益的“跳槽”可另谋新的岗位,再自我反省,吸取教训。


20、外出旅游

思想压力过大,不妨在家属、朋