八段锦是优秀的中国传统保健功法。古人把这套动作比喻为八匹绫罗绸缎那样美好珍贵，故名为“八段锦”。
优点:动作少、作用多。
功法特点：柔和，圆活。
第一段：两手托天理三焦
【动作】：两脚平行开立，与肩同宽。双手抱圆于丹田，缓慢上台至胸前，十指交叉，掌心由内向外翻转，举过头顶，同时吸气。(熟练后可随势太脚跟，垫脚前倾）。充分吸气后，缓慢呼气，双手由两侧缓缓下落，抱圆于丹田。4 ～ 8 次。这一式由动作上看，主要是四肢和躯干的伸展运动，但实际上是四肢、躯干和诸内脏器官的同时性全身运动。
【作用】：此式以调理三焦为主。【胸膈以上，上焦为胸腔主纳；胸膈与脐之间，中焦为腹腔主化；脐以下，下焦为盆腔主泄。即上焦主呼吸，中焦主消化，下焦主排泄。】它概括了人体内脏的全部。因而对三焦的调理，能起到防治各内脏有关诸病的作用。特别是对肠胃虚弱的人效果尤佳。
第二段左右开弓似射雕
【动作】：左右手如同拉弓射箭，4 ～ 8 次。
【作用】：这一动作重点是改善胸椎、颈部的血液循环。同时对上、中焦内的各脏器尤对心肺给予节律性的按摩，因而增强了心肺功能。通过扩胸伸臂、使胸肋部和肩臂部的骨骼肌肉得到锻炼和增强，有助于保持正确姿势，矫正两肩内收圆背等不良姿势。
第三段调理脾胃臂单举
【动作】：左手自身前成竖掌向上高举，继而翻掌上撑，指尖向右，同时右掌心向下按，指尖朝前。左手俯掌在身前下落，同时引气血下行，全身随之放松，恢复自然站立。如此左右手交替上举 4 ～ 8 次。
【作用】：这一动作主要作用于中焦，肢体伸展宜柔宜缓。由于两手交替一手上举一手下按，上下对拔拉长，使两侧内脏和肌肉受到协调性的牵引，特别是使肝、胆、脾、胃等脏器受到牵拉，从而促进了胃肠蠕动，增强了消化功能，长期坚持练习，对上述脏器疾病有防治作用。熟练后亦可配合呼吸，上举吸气，下落呼气。
第四段 五劳七伤往后瞧
【动作】：两脚平行开立，与肩同宽。两臂自然下垂或叉腰。头颈带动脊柱缓缓向左拧转，眼看后方，同时配合吸气。头颈带动脊柱徐徐向右转，恢复前平视。同时配合呼气，全身放松。如此左右后瞧 4 ～ 8 次。
五劳：是指心、肝、脾、肺、肾，因劳逸不当，活动失调而引起的五脏受损。
七伤：指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等情绪对内脏的伤害。
【作用】：该式动作实际上是一项全身性的运动，尤其是腰、头颈、眼球等的运动。由于头颈的反覆拧转运动加强了颈部肌肉的伸缩能力，改善了头颈部的血液循环，有助于解除中枢神经系统的疲劳，增强和改善其功能。练习时要精神愉快，面带笑容，乐自心田生，笑由心内起，只有这样配合动作，才能起到对五劳七伤的防治。另外，此式不宜只做头颈部的拧转，要全脊柱甚至两大腿也参与拧转，只有这样才能促进五脏的健壮，对改善静脉血的回流有更大的效果。
第五段摇头摆尾去心火
【动作】：马步站立，两手叉腰或按于膝盖之上，缓缓呼气后拧腰向左，屈身下俯，将余气缓缓呼出。动作不停，头自左下方经体前至右下方，像小勺舀水似地引颈前伸，自右侧慢慢将头抬起，同时配以吸气;拧腰向左，身体恢复马步桩，缓缓深长呼气。同时全身放松。唯左右相反。如此动作交替进行各做 4 ～ 8 次。
【作用】：此式动作除强调松，以解除紧张并使头脑清醒外，还强调静。俗谓：静以制躁。“心火”为虚火上炎，烦躁不安的症状，此虚火宜在呼气时全身放松，引气血下降。同时进行的俯身旋转动作，亦有降伏“心火”的作用。动作要保持消遥自在，并延长呼气时间，缓解交感神经的兴奋，以去“心火”。
第六段 两手攀足固肾腰
【动作】：两脚平行开立，与肩同宽，两掌沿带脉分向后腰。上体缓缓前倾，两膝保持挺直，同时两掌向下按摩至膝盖。继续下行至足背。尽量抬头，目视前方。片刻，上体展直，同时两手分向后腰。如此反覆俯仰 4 ～ 8 次。
【作用】：腰是全身运动的关键部位，这一势主要运动腰部，也加强了腹部及各个内脏器官的活动，如肾、肾上腺、腹主动脉、下腔静脉等。中医认为：“肾为先天之本”、“藏精之脏”。肾是调节体液平衡的重要脏器。肾上腺是内分泌器官。与全身代谢机能有密切关系。腰又是腹腔神经节“腹脑”所在地。由于腰的节律性运动(前后俯仰)，也改善了脑的血液循环，增强神经系统的调节功能及各个组织脏器的生理功能。长期坚持锻炼，有疏通带脉及任督二脉的作用，能强腰、壮肾、醒恼、明目，并使腰腹肌得到锻炼和加强。年老体弱者，俯身动作应逐渐加大，有较重的高血压和动脉硬化患者，俯身时头不宜过低。
第七段 攒拳怒目增气力
【动作】：两脚开立，成马步桩，两手握拳分置腰间，拳心朝上，两眼睁大。右拳向前方缓缓击出，成立拳或俯拳皆可。击拳时宜微微拧腰向右左，回拳，呈仰拳置于腰间。唯左右相反。如此左右交替各击出 4 ～ 8 次。
【作用】：此式动作要求两拳握紧，两脚拇趾用力抓地，舒胸直颈，聚精会神，瞪眼怒目。此式主要运动四肢、腰和眼肌。根据个人体质，爱好、年龄与目的不同，决定练习时用力的大小。其作用是舒畅全身气机，增强肺气。同时使大脑皮层和植物神经兴奋，有利于气血运行。并有增强全身筋骨和肌肉的作用。
第八段 背后七颠百病消
【动作】：两脚相并，脚跟提起，同时配合吸气。脚跟随之下落，并配合呼气。全身放松。如此起落 4~8 次。
【作用】：此式通过肢体导引，吸气垫脚尖，呼气下落，同时放松全身，并将“浊气”自头向涌泉引之，排出体外。“浊气”是指所有紧张、污浊病气。古人谓之“排浊留清”或“去浊留清”。由于脚跟有节律地弹性运动，带动脏腑的颤动，从而起到按摩五脏六腑的作用，达到缓解百病的目的。
